最高的十大高蛋白食物排行榜，瘦羊肉排名第一
发布时间：2023-08-13 08:42:11源自：网络作者：zl001阅读( )
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蛋白质是人体必需的营养物质，因此在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。蛋白质含量高的食物不仅能为我们提供能量及增强免疫力，而且还能够有效降低体脂率。那你知道哪些食物蛋白质比较高的？今天巴拉排行榜网小编为大家列出最高的十大高蛋白食物排行榜，感兴趣的朋友可以多了解一下。
最高的十大高蛋白食物排行榜1、瘦羊肉
瘦羊肉的蛋白质含量在20%左右羊肉中的矿物质含量丰富，[bai]其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。
2、鸡肉
鸡肉不仅是优质蛋白的来源，还有“降压肉”的美誉，它含有的丰富精氨酸能促使血管扩张，帮助维持血压稳定，也是具有补脾，补气，养血的食物。
3、虾
虾富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分，虾可食用部分的蛋白质占比达16~20%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。
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4、瘦猪肉
瘦猪肉的蛋白含量大约20%，[bai]必需氨基酸组成人体需要接近。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。
5、牛奶
牛奶的营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以为人体提供优质蛋白质、维生素和钙等营养物质。
6、鱼肉
鱼肉具有高蛋白、低脂肪的特点，一直是营养学家极力推崇的食物，并且是维生素，矿物质和蛋白质的良好来源。
7、瘦牛肉
它富含蛋白质，氨基酸和微量元素，瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上，常吃瘦牛肉这种食材是快速补充蛋白质的绝佳方法。
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8、鸡蛋
每天吃一个中等大小的鸡蛋，[bai]其蛋白质摄入量相当于喝了一盒牛奶，同时还有助于补充卵磷脂、钙、维生素A等多种营养素。
9、大豆
大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。蛋白质含量约为30%-40%，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。
10、鸭肉
在鸭肉中的蛋白质含量约为16%，主要是肌浆蛋白和肌凝蛋白，含B族维生素和维生素E比较多的肉类。鸭肉中钾含量较高，100克可食部分达到近300毫克。
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